|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 F' H3 ~; \; a, K, Q$ M1 C
手部运动$ [6 Y* e/ C+ B* W; g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 C) p |9 M+ }- b- ~& I2 u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
\$ {4 H6 ^) g7 \- y" [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 @; `8 a) f6 U; c4 V: x1 Z+ d1 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, ~+ M8 Z5 B; w! `) q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& ^1 ^& i/ ~ M$ d: V
将两手上下摆动，放松。; [, \% ]3 w1 X! Z/ g5 ^6 P
颈部与肩部运动2 t( J% v* f, r3 C5 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ R0 _# A2 S0 \1 {( h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! u% P2 T; w! i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 Y" N4 c7 l9 C3 g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 {% q9 H. }# T( i1 a' N$ \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; X0 }" s( U9 m5 O- j( S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 Q, N. Y' a0 Q
脚部与足部运动' C' [2 o: }. w' s# `0 }+ ^( O, w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- I; L9 Q, v4 i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 |' w) }: y) O' e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 T& h8 M4 w% Z% B) H9 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! c7 k( r r; b4 K: A
手部与脸部运动
7 A6 V2 x2 M9 u; u3 I% A$ X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
w* K& x9 G# d, x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 B" l; ?0 y( v' @: r- }8 C5 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* E: k4 h8 _/ M2 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ H$ {: m; V/ C6 Q; M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
D3 }3 `4 J: l3 z 沿着下颚向下按摩。5 R" r) X. ]3 f7 H/ F0 E8 R
下颚左右转动各5次。/ j5 E1 d& R# f9 R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 X) n2 S W2 E- C( R; c/ f5 y/ B2 B) ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试