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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 u" v: S- |" T) G* w! X1 {. |
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 k0 T: S4 C& n
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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: `2 o" N2 e1 t" w! K, D( v0 T9 ^ 2、用低脂植物油炒菜- X- Y+ z* _# r# H
0 `$ q% w. X! C. E6 a0 \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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, ] Q n+ D f `7 | h( e. i. [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( c5 w9 O& g6 V, h4 {, |$ m
% G: X1 S$ h% O+ |& l' { 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# H, T$ ?3 Q( b9 E8 n9 }7 r
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' v% Y% Z% R, l/ D |4 L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类: Q- c1 [7 ^0 k8 L4 G
* c! J7 W1 s' z/ n% A( X6 Y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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% r- J# I8 [4 p* V1 b 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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2 t( o) F" k6 E% I! b: M8 P, L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 p9 J: u; M6 T
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7、多喝开水，至少一天8杯$ |9 Y o# P6 |/ `
' v! A' }$ p% ~" O0 D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 H# ?" B; R0 L! [: a8 F# k) q
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8、每周可有一次放纵饮食
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) G# V( N- w- o7 {" ^ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ M2 b* {9 y% K6 ~- K4 K 9、采用中午吃减肥餐的方式- D9 Y; e* \9 Y0 ~! p* ^, n- l
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% l v( i1 z, h; t2 M
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' }9 ~+ Y' q8 u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59