本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ c9 @8 {' G# u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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~7 [/ u4 s* P0 T0 X- d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ o0 t5 F' {9 [7 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; W4 i! q$ ~3 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ o) u2 m2 _: s, N$ V( E下腹练习
. X; ^& F% Z3 g- F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% h+ O1 V2 ]8 t5 Q
9 v( t) J+ e3 @& z& L7 J2 a: }: s侧腰伸展
6 H0 f% n: u5 Y! q/ T& u0 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
D! }# s& D6 e3 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! w/ ^$ H) A% a2 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" s* L3 M/ _" W1 B& z j
6 J3 a6 d# E1 u4 y5 \4 \- K 坐姿屈膝
3 [. M, t$ \0 h5 {( J% e2 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 |: L6 O. i4 f4 H: ` b" |% q交叉踢腿 " r( A) M$ | e0 E, A9 r) f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 n) o9 f5 i2 I+ W( A$ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; w- O6 b' e% b+ [5 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" ?) K# B7 x: h* V收腹保持身体的静态平衡
' q( o" {. j% |& S9 G1 V+ n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 F" Q# ]1 s6 _7 j8 J7 D* |
温馨提示：
7 m# e( {+ d& m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 d. a8 x* S& }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* w. v7 a! c% j6 k. K/ u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25