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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" m2 T7 K( b! ~- a. k贫血 % }6 K( v' r. y9 K
补充高铁食物
4 J5 v5 P+ p; f& |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 G' }8 Q, N. V9 `- S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ A' \2 m h A/ @- C" P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# P1 d% T% u" y! \
经期不适 ! K: _ j V' V; G5 @- Q" m. i' a
喝些加蜜热奶
; o4 H V; |- C4 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 x/ r y# u4 p7 M/ }痛经
; P. B5 Y, A, @- r) Q, F( A吃点香蕉 @) C8 @. v7 w3 p, w ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( x7 X: z4 a* e8 u0 v0 D偏头痛 7 v7 O) [; p- d7 H$ P7 L4 I+ j$ Y+ d
多吃含镁食物" ~8 H" t7 @3 N) y0 W. x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# ?$ f+ N! [# H7 d/ w抑郁
( ]" |) D* |4 @5 m常吃鱼类
4 Y2 Y' E$ \1 h3 k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" T+ j& h! w; q* x/ h雌激素下降 8 P( B/ {: c, y# o. N2 J U
摄取豆制品( q, U' X# }* h* Q0 A9 i N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / q5 Q5 H9 Y& P$ J: z! Q. I
霉菌性阴道炎 * ^, C* k0 ]) c: S3 f' J
多吃蒜类
, Y q% e5 g( ` J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 I* v, \: L9 g9 S+ J
乳腺病 2 I. ?# H3 _3 Q* u, x' T
多吃全麦食物和海带
. f9 M: O+ Y; j0 o" H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( g: B* n7 z9 b" |$ z! g1 T% w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ ^& x( v" ]. h7 u& y- L& h妇科肿瘤
: D$ I4 X7 _1 A0 u% V$ h; G$ ^多吃红皮蔬果
- O( e& J" E! G7 t5 C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 p1 ^6 G% D8 l; T: @ n
卵巢癌 9 N O5 [- x+ @! b' s
多吃高钙食物2 j3 Q, v8 U+ Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + z8 O7 k, r! y& ]* p7 z6 K8 w
乳腺癌
8 a* O# `6 l* v* m常饮红酒
W0 Y1 m% t* J+ M0 L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: q( e0 ~2 j0 v) q& n; i& l宫颈癌 ! e- C# H4 I1 x j# U0 y+ W1 e
摄取叶酸6 c' [' c( q( V T6 z; E, Z7 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 r2 @: ~9 t! ` y }2 f# X* n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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